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随着人口老龄化速度不断加快，老龄问题与老龄事业发展已成为人们高度关注的一个社会问题。老年人的健康是目前应该加大关注的课题，老年人年纪大了，老年人经常出现身体关节痛的情况。

为了防止保持骨关节融化，建议短距离运动或室内做做抬腿运动，既能够起到锻炼作用又不伤关节。

早起床上运动20分钟：

首先“头面部按摩，包括眼睛、鼻子、颈部、头皮等。”

其二胸腹部按摩，顺时针、逆时针各画圈按摩胸腹部，不仅能够帮助调节身体，而且起到减脂的作用，同时还为接下来的锻炼热热身。

其三是伸腰拉展，也就是大家所说的伸懒腰。

做这个动作时，先要平躺在床面，双脚分开与肩同宽踩在床面上，腰臀部平抵床面时，背部和脚要挺直，整个动作拉伸。伸腰拉伸锻炼能够有效告别腰背疼痛，特别是臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛，长时间久坐的人每天坚持伸腰拉展锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。另外，伸腰拉展锻炼有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。